{"id":2144,"date":"2026-02-06T22:56:01","date_gmt":"2026-02-06T22:56:01","guid":{"rendered":"https:\/\/wild.pt\/?p=2144"},"modified":"2026-02-06T22:56:07","modified_gmt":"2026-02-06T22:56:07","slug":"como-treinar-para-um-70-3-qual-o-material-necessario-e-quais-os-principais-erros-no-primeiro-70-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wild.pt\/en\/2026\/02\/06\/como-treinar-para-um-70-3-qual-o-material-necessario-e-quais-os-principais-erros-no-primeiro-70-3\/","title":{"rendered":"Como treinar para um 70.3, qual o material necess\u00e1rio e quais os principais erros no primeiro 70.3"},"content":{"rendered":"<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Primeiro de tudo o que \u00e9 um 70.3?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de Treinar para um 70.3 tens que ter a no\u00e7\u00e3o do que estamos a falar e ent\u00e3o este \u00e9 um triatlo em que vais fazer 1.8km de nata\u00e7\u00e3o, 91km de bicicleta e 21km de corrida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um 70.3 \u00e9 triatlo exigente, mas <strong>perfeitamente alcan\u00e7\u00e1vel<\/strong> com m\u00e9todo e consist\u00eancia. Sem d\u00favida que aconselhamos uma abordagem que inclua um treinador, um nutricionista, fisioterapeuta e m\u00e9dico para aconselhamento de quais os exames a fazer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com esta equipa multi disciplinar vais ter um plano adaptado \u00e0s tuas necessidades e que vai ent\u00e3o ajudar-te a chegar ao teu objetivo. Se n\u00e3o sabes por onde come\u00e7ar junta-te a uma equipa de triatlo na tua zona de resid\u00eancia, pode ser um bom ponto de partida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mas para que fiques com uma ideia do que ser\u00e1 necess\u00e1rio deixamos-te aqui algumas informa\u00e7\u00f5es que fomos reunindo ao longo dos 12 anos que j\u00e1 acompanhamos o triatlo<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dura\u00e7\u00e3o do plano<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Normalmente <strong>5 a 8 meses<\/strong> de prepara\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Idealmente j\u00e1 dever\u00e1s conseguir:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nadar sem parar 1.500\u20132.000 m<\/li>\n\n\n\n<li>pedalar confortavelmente<\/li>\n\n\n\n<li>correr 10 km<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quando est\u00e1s a treinar para um 70.3 podes contar com uma estrutura semanal t\u00edpica deste g\u00e9nero:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>6 a 10 horas\/semana<\/strong> no in\u00edcio \u2192 <strong>10 a 14 horas<\/strong> nos picos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"> Nata\u00e7\u00e3o (2\u20133x\/semana)<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Objectivo: ganhar resist\u00eancia e t\u00e9cnica.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>S\u00e9ries longas (ex: 4\u00d7500 m)<\/li>\n\n\n\n<li>Treino t\u00e9cnico (respira\u00e7\u00e3o, posi\u00e7\u00e3o do corpo)<\/li>\n\n\n\n<li>Sempre que poss\u00edvel: <strong>mar aberto<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> Meta: nadar <strong>2.000\u20133.000 m<\/strong> confortavelmente.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ciclismo (2\u20133x\/semana)<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 a parte mais longa da prova.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 treino longo (3\u20134h)<\/li>\n\n\n\n<li>1 treino de ritmo\/intervalos<\/li>\n\n\n\n<li>1 rolo ou treino leve (opcional)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> Meta: pedalar <strong>90\u2013100 km<\/strong> de forma controlada.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"> Corrida (2\u20133x\/semana)<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 corrida longa (15\u201318 km)<\/li>\n\n\n\n<li>1 treino de ritmo<\/li>\n\n\n\n<li>1 corrida curta p\u00f3s-bicicleta (brick)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udc49 Meta: correr <strong>21 km<\/strong> sem entrar em esfor\u00e7o m\u00e1ximo.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"> Treinos \u201cbrick\u201d<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bicicleta + corrida no mesmo dia.<br>Exemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2h30 de bicicleta + 30 min de corrida<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Essenciais para adaptar as pernas.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"> Descanso<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>1 dia de descanso total<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Dormir bem e respeitar semanas de descarga (menos volume)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">E Qual o material necess\u00e1rio para um 70.3<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Essencial (obrigat\u00f3rio ou quase) &#8211; comum \u00e0s 3 modalidades Trisuit<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O trisuit \u00e9 o fato de triatlo separado ou de uma s\u00f3 pe\u00e7a que ir\u00e1s utilizar durante toda a prova, tem um tipo de tecido especial que te permite nadar, andar de bicicleta e correr com ele. Nos cal\u00e7\u00f5es ter\u00e1s uma carneira fina para poderes fazer as 3 disciplinas sem inc\u00f3modo, mas estares protegido durante os 90 kms de bicicleta<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nata\u00e7\u00e3o <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fatos de banho &#8211; para treinos de piscina<\/li>\n\n\n\n<li>\u00d3culos de nata\u00e7\u00e3o &#8211; 1 par com lentes espelhadas para \u00e1guas abertas, 1 par com lentes normais para treinos de piscina<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fato de neoprene<\/strong> (a utiliza\u00e7\u00e3o depende da temperatura da \u00e1gua)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Bicicleta<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bicicleta de estrada ou triatlo <\/li>\n\n\n\n<li>Capacete<\/li>\n\n\n\n<li>Sapatos de ciclismo<\/li>\n\n\n\n<li>Bid\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>C\u00e2mara de ar + bomba\/CO\u2082<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Corrida<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>T\u00e9nis adequados<\/li>\n\n\n\n<li>Meias<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Muito recomend\u00e1vel<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rel\u00f3gio GPS<\/strong> (Garmin, Coros, Polar)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cinto porta-dorsal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u00d3culos de sol desportivos<\/li>\n\n\n\n<li>Creme anti-fric\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Nutri\u00e7\u00e3o (g\u00e9is, barras, sais)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Opcional (mas ajuda bastante)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rolo de treino<\/li>\n\n\n\n<li>Sensor de cad\u00eancia \/ pot\u00eancia<\/li>\n\n\n\n<li>Mochila de transi\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimenta\u00e7\u00e3o em prova (essencial!)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Treinar <strong>sempre<\/strong> com nutri\u00e7\u00e3o.<br>Regra geral:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>60\u201390 g de hidratos\/hora na bicicleta<\/li>\n\n\n\n<li>30\u201360 g\/hora na corrida<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c1gua + electr\u00f3litos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Expectativa realista<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeira prova \u2192 <strong>objetivo \u00e9 terminar bem<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Gest\u00e3o de ritmo \u00e9 muito mais importante que  velocidade<\/li>\n\n\n\n<li>Const\u00e2ncia \u00e9 prefer\u00edvel a treinos \u201cher\u00f3icos\u201d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Erros comuns no primeiro 70.3<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">&#8211; Sair demasiado r\u00e1pido na nata\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adrenalina + confus\u00e3o = erro cl\u00e1ssico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>O que acontece<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Batimentos disparam<\/li>\n\n\n\n<li>Faltam for\u00e7as logo no in\u00edcio<\/li>\n\n\n\n<li>Ansiedade em mar aberto<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Como evitar<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Come\u00e7a <strong>mais devagar do que achas necess\u00e1rio<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Respira\u00e7\u00e3o controlada<\/li>\n\n\n\n<li>Posiciona-te atr\u00e1s ou ao lado do grupo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anota isto: a prova <strong>n\u00e3o se ganha na nata\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">&#8211; N\u00e3o treinar em \u00e1guas abertas<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A Piscina e o mar s\u00e3o completamente diferentes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Problemas t\u00edpicos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Desorienta\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Medo das ondas<\/li>\n\n\n\n<li>Dificuldade em orientar a respira\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Solu\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Treina no mar sempre que poss\u00edvel<\/li>\n\n\n\n<li>Aprende a \u201colhar\u201d \u00e0 frente sem perder ritmo<\/li>\n\n\n\n<li>Testa o fato neoprene antes da prova<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">&#8211; Exagerar na bicicleta<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O erro n\u00ba1 no 70.3.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>O que acontece<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pedalas acima do teu n\u00edvel<\/li>\n\n\n\n<li>Chegas \u00e0 corrida \u201cmorto\u201d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Como evitar<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mant\u00e9m ritmo <strong>conservador<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Se usas pot\u00eancia: ~75\u201380% do FTP<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">&#8211; N\u00e3o treinar \u201cbrick\u201d<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Correr depois de pedalar \u00e9 estranho\u2026 se n\u00e3o treinares.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sintomas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pernas pesadas<\/li>\n\n\n\n<li>Sensa\u00e7\u00e3o de \u201cn\u00e3o sei correr\u201d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Solu\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 brick por semana nas \u00faltimas 8\u201310 semanas<\/li>\n\n\n\n<li>Mesmo 15\u201330 min j\u00e1 ajuda muito<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">&#8211; Ignorar a alimenta\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sem combust\u00edvel, n\u00e3o h\u00e1 milagre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Erros t\u00edpicos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u201cLogo vejo em prova\u201d<\/li>\n\n\n\n<li>Testar g\u00e9is novos no dia<\/li>\n\n\n\n<li>Beber pouco<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Regra de ouro<\/strong><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nada de novo no dia da prova.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Treina com:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>g\u00e9is<\/li>\n\n\n\n<li>sais<\/li>\n\n\n\n<li>bebidas isot\u00f3nicas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">&#8211; N\u00e3o praticar transi\u00e7\u00f5es<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Minutos \u201cde borla\u201d perdidos, numa prova longa esta n\u00e3o ser\u00e1 decidida na transi\u00e7\u00e3o de certeza, mas fazeres transi\u00e7\u00f5es tranquilas \u00e9 meio caminho andado para evitares penaliza\u00e7\u00f5es e frustra\u00e7\u00f5es<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Erros comuns<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Demorar demasiado tempo a tirar o fato isotermico<\/li>\n\n\n\n<li>Esquecer capacete<\/li>\n\n\n\n<li>Confus\u00e3o mental<\/li>\n\n\n\n<li>Deixar fora do cesto o material e ter penaliza\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Solu\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Treina transi\u00e7\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>Material simples e organizado<\/li>\n\n\n\n<li>Capacete sempre <strong>antes<\/strong> da bicicleta<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">&#8211; Roupa e cal\u00e7ado mal testados<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bolhas e assaduras s\u00e3o um pesadelo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Evita<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fatos novos<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00e9nis nunca usados<\/li>\n\n\n\n<li>Costuras agressivas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Usa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>creme anti-fric\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>material e sapatilhas j\u00e1 testados em treinos longos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">&#8211; Dormir mal antes da prova (e entrar em p\u00e2nico)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quase toda a gente dorme mal \u2014 \u00e9 normal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Erro<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stressar por isso<\/li>\n\n\n\n<li>Achar que a prova est\u00e1 perdida<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Realidade<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A semana anterior \u00e9 mais importante<\/li>\n\n\n\n<li>A adrenalina compensa<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">&#8211; Comparar-te com os outros<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sempre haver\u00e1 algu\u00e9m mais r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Erro mental<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tentar acompanhar quem n\u00e3o conheces<\/li>\n\n\n\n<li>Sair do teu plano<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dica muito importante: Corre a <strong>tua prova<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">&#8211; N\u00e3o respeitar o calor \/ perfil do percurso<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada prova \u00e9 diferente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Erros<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ignorar subidas<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e3o ajustar ritmo ao calor<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Solu\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estuda o percurso<\/li>\n\n\n\n<li>Ajusta expectativas<\/li>\n\n\n\n<li>Mais \u00e1gua e sais em dias quentes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Super Regra do primeiro 70.3<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Conservador na primeira metade, inteligente na segunda.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se no km 10 da corrida ainda te sentes \u201cok\u201d, est\u00e1s a fazer bem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se vais fazer um 70.3 contacta-nos e consegue vouchers de desconto para material e acompanhamento neste teu desafio!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entretanto segue aqui o nosso link para veres o material que aconselhamos para um 70.3 : <a href=\"https:\/\/wild.pt\/en\/product-category\/triatlo703\/\">Lista de material<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Primeiro de tudo o que \u00e9 um 70.3? Antes de Treinar para um 70.3 tens que ter a no\u00e7\u00e3o do que estamos a falar e ent\u00e3o este \u00e9 um triatlo em que vais fazer 1.8km de nata\u00e7\u00e3o, 91km de bicicleta e 21km de corrida. 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